媽媽需要好心情，適量但不需要過量的運動、有技巧的喝水、少醣飲食控制和情緒大有關係。
來說說最近的心理和生理狀況，前陣子覺得自己腫的不像話，開始執行「運動」和「飲食節制」( 計算熱量），大約一兩個月而已，身心明顯感受到不同。身體當然比以前輕盈些，雖然沒有下降太多，但至少肚子消了些。運動部分，現在因為天氣陰晴不定，又常下雨，一週大概少則一兩次，多則兩三次去外面「走走小跑步」，其實也不算真的運動，只是有點小流汗，體力也還沒法一直跑，就邊走邊小跑這樣，每次30-40分鐘。
只是這樣，情緒上和體力上就有明顯的不同，以往生理期前，總會有種想要火山爆發的感覺，對家人也比較沒耐心，就算自己有覺知在掩蓋情緒，但是最後還是會像已經滾開的水壺，氣冒個不停，總要有人關火，或是打開壺蓋才停得了。現在則是生理期前也可以平靜如山，當然不至於像是成仙成佛那樣的了不起不動怒，但至少穩定很多。即使陪兒子出門玩，曬了一天，身體累了，回家仍可以好好的，先按耐撂倒兒子去睡。偶有覺知自己的情緒有點衝太快，也可以很快修正，不像以往知道要修正，也關不住火。
當然出門運動，得要有人幫忙顧小孩才行，對於那些偽單親媽媽們來說，真的是天方夜譚，但不一定要出門，在家四分鐘tabata也可以，333也不錯，總之動起來，萬事起頭難，但有時滑太多手機，看別人出門開心旅遊打卡寫美食，也只是看個心酸而已，還不如動起來，做個一輪就會有（開心的）感覺。
或是週末的時候可以請爸爸顧一下下，出門運動加回來的沖洗時間，頂多也不過一個小時而已。然而多數的爸爸其實比較會照顧自己，不太會顧小孩，要讓他能夠心甘情願顧小孩，也要有點小技巧，譬如讓他感覺運動完的媽媽有多麼如沐春風的感覺，或是三不五時喊一下「喔，我覺得最近心情比較穩定，體力也比較好，應該是因為有去運動的關係～～」，不是所有人都這麼會察言觀色，適時的提醒也很重要。不說他可能壓根都無感，那不是太可惜了嗎？
還有出門時小口啜飲，補充水分很重要，以前出門遛兒子，因為怕要找廁所，不敢喝太多水，所以回家感覺特別累。現在則是有預計要出門，出門前盡量找機會多喝水，一次150ml左右的水量，出門前一小時就停止，讓膀胱和身體有機會將多餘的水分吸收和排泄，這樣出門比較不需要找廁所。出門時，包包隨身一定有水壺，水壺盡量越輕越好，冬天用 STARBUCKS (超輕量細身THERMOS保溫瓶 400ml) , 夏天則是KLEAN KARTEEN （超輕量不鏽鋼18oz loop cap，約400-500ml的量），途中找機會，一小口一小口分次慢慢喝，喝得量少，身體就會將水分全部吸收，就比較不會要去廁所。或是揪小朋友來一起，陪他喝一口，也是很好的方法。身體累時，如果能讓身體補充足夠的水分，可以加強疲憊部分的代謝速度，常常累的時候特別想吃甜食，安撫自己，如果這時候有覺知，趕緊補充水分，過一陣子疲憊感消失，就比較不會想要吃甜的。
另外現在也會特別注意自己的醣分攝取量，盡量減少醣分的攝取，麵包的話，六片吐司一片，約50g，飯則是半顆拳頭大小的量，麵約60g左右。如果是自己一人帶小孩，爸爸不在的時候，為了以防小朋友可能不餓不吃，會將澱粉準備的量再減少一半，總之就是少醣份的類似生酮飲食，避免血糖一下衝高，太想睡，沒體力精神應付小朋友的狀態。那不吃醣，要吃什麼？多補充蛋白質，蛋雞豬牛都是不錯的選擇，搭配煎炒煮蔬菜，酪梨也是很好的選項。
其實我也是，即使有爸爸顧小孩，也還會想要偷懶不出門，只想放空滑手機。但我更不喜歡因為太累，沒法好好兒子，那種知道自己應該做，卻怎麼也做不到的情緒和挫折，還有內疚，真的很討厭。我只想要有足夠的體力和去陪他，所以只好鍛鍊我自己，不是為了想要多瘦多苗條，也不是一定要怎樣強調愛自己，而是出於一份對家人的愛，想要好好照顧自己，因為如此，才能有一顆較溫和的心去照顧一家子，如此而已。
此份紀錄也將會是日後不小心沈淪時，對自己的提醒。
湘南煮婦在廚房 